50代で運動しても痩せない理由は！？何から始めるのがおすすめ？

高校や大学生、20代から30代あたりまで。。。

朝昼晩、3度の食事は気にせず食べても そう太ることのない年代😄
（超食べ過ぎたら太りますが、、）

しかし、、、30代後半から40代、50代と年齢が重なると・・・

• 体重管理が難しくなる
• 運動（スポーツ）しても痩せないで太る

上記の理由はおそらく『食べ過ぎ』です。

レイコさん

昔から大食いでもなかったけどね～。

三食バランスよく食べてるよ。

佐藤さん

50代で運動しても痩せない理由は、ほぼカロリー取り過ぎの「食べすぎ」。

今回は『食べ過ぎ』についてさらに詳しくお話をします。

では運動は何から始めるのがおすすめ？も紹介します。

50代運動しても痩せないのはナゼ！？

（画像リンク先：楽天）

40代半ばまで（体重管理は）何とかなっていた！笑。

しかし、40後半～50代に突入し 男性・女性で言えば「更年期」とも呼ばれる年代。

この50代ごろから運動しても痩せない、痩せにくい感じがしてきた。

そう思う方も多いと思います。

50代で運動しても痩せないのは食事の量が多いのです。

レイコさん

食べ過ぎ（カロリー多い）っていうことかぁ。

ごはんの時間 幸せですもんね。

オオクラ

わかります、御飯は「人生の楽しみの１つ」でもあります🎉

しかし、当然ですが食べていけないわけではありません。

つい食べ過ぎてしまう・・・これがダメなのです。

レイコさん

普通に食べてるだけよ～。

食べ過ぎのイメージってわかないよねぇ。。

佐藤さん

それでは普段の食事を例に出し「50代が運動しても痩せない理由が食べ過ぎ」なのか。

次から紹介します。

50代の1日カロリー摂取量は20代や30代とは異なる

（画像リンク先：楽天）

まずは50代の男性、女性の1日に必要なカロリーを案内☆

「カロリー」とは 食事して生命維持＆身体を動かすのに使うエネルギーです。

レイコさん

「活動レベル」の違いでカロリー必要量が変わるんや！

例をあげます。

近所の会社でデスクワークで、買い物は車で行く母親の「活動レベル」は？

• 平日に仕事＝デスクワーク（座位）の静的活動が多い
• 運動はしない たまに15分歩く程度

このお母さんの活動レベル＝低い 1日1650kcal摂取カロリーです。

オオクラ

レイコさん

ビックリ！身体活動レベル低い50代の人は多そう。

身体活動レベル（厚生労働省）は誰もが「活動レベルは普通（Ⅱ）」と信じて疑いません。

上記が「活動レベル普通」ですが、なかなか大変です。

ちなみに 身体活動レベルⅢ（高い）は・・・

佐藤さん

• 仕事は外回りや営業、外出して3時間徒歩など
• 毎日ランニングやジムへ通う
• スポーツを行う習慣がある

「身体活動レベル高い」・・・宅急便のお兄さんは当てはまりそうです。笑

レイコさん

農業や林業、建築の人などもハードよね。

パソコン作業など、会社でデスクワークが多いのも この50代。

おそらく「身体活動レベル」は低い（Ⅰ）に当てはまる方が多そう😣

このように 若い頃と同じカロリー分を食べていたら痩せないです。。。

例えば 活動レベルが高い20代女性の場合。

オオクラ

1日の必要カロリーは2,300キロカロリーです。

650kcal差もあるやん～！！

レイコさん

若いときは 少々食べ過ぎても太らないのはこの為です。

反対に 若い人と同じような食生活を続けていれば、少し運動しても痩せない、太っていくのです。

佐藤さん

カレーライスは1杯860kcal。味噌ラーメンは580kcal♪

「活動レベル低い」50代女性が夕食にカレーライス2杯食べれば・・・

夕食だけで1日に必要なカロリーをオーバー（1720kcal）😂

ご飯1杯（270kcal）や菓子パン（380kcal）、小さな菓子でもカロリーはある。

普段食べている食事内容の必要カロリーを本などでチェックするのもおすすめです。

50代運動は何から始めるのがおすすめなのか？

（画像リンク先：楽天）

結論を書けば 下記になれば痩せていく。

反対に下記になれば体重は増えます。

レイコさん

やっぱり運動（動く）して消費カロリーを増やすのも大事やわ～。

スポーツは健康にも良いし、心もスッキリします。

オオクラ

では50代が運動するなら何から始めるのが良いの？

• カロリー消費！
• 太ったし痩せないと！

そんな強い気持ちも大事です。

しかし ともあれ「継続できる運動」がやはり大切。

そこで継続しやすい 以下の運動２つを紹介します。

1. ゲームアプリでウォーキング（散歩）
2. Switch「リングフィットアドベンチャー」で運動☆

ではまいりましょう。

無料アプリゲーム『モンハンナウ』で外を歩いて楽しくダイエット！

普通にウォーキングするのも十分楽しいです。

オオクラ

四季を感じながら近所を30分～1時間ほど歩きます。

春は桜が咲くしな～♪

レイコさん

秋は紅葉がキレイだし、気温も歩きやすいです。

歩き慣れていないと初めは疲れますが10分、20分、、と歩く時間を増やしていけば 体は慣れ運動量も増える😄

最後には・・・歩かないと気分がすぐれない！

佐藤さん

そんな気持ちになる日も来そうだね。

とはいえ、ウォーキングを始めるとなると、その壁が高い。。。。

そんなときは 人気のスマホの無料ゲームアプリを使い 楽しく運動不足解消を試みましょう。

私は「MONSTER HUNTER NOW（モンハンナウ）」を只今 プレイ中です（笑）

（操作はタップするだけで簡単★）

モンハンナウ内容は 歩きながら巨大モンスター（怪獣）を討伐していくストーリー。

現実世界の住んでいる街が舞台☆そこにモンスターが登場。

「太刀、大剣、弓矢、片手剣」などモンスターを倒す武器も自由です。

モンハンはiPhoneでもandroidスマホで基本プレイできる（有料でない）ので 試してみてください。

→楽天で「モンスターハンター」関連商品を見てみる♪

リングフィットアドベンチャーで家で運動！

（画像リンク先：楽天）

レイコさん

外出して歩くのは苦手なのよ。

寒いときや暑い日もあるもの。

佐藤さん

運動するなら散歩（ウォーキング）はお勧めですが、

• 家から出たくない（面倒くさい）
• 部屋のなかで出来る運動をやりたい

そんな方には子供やお孫さんのswitchで【リングフィットアドベンチャー】ををおすすめします。

すでに 任天堂Switch機器本体がある場合は、ゲームソフトのみ購入で即プレイできます。

しかし、ニンテンドースイッチ自体を所持していない場合。

「Switch本体＆リングフィットゲームソフト」セットものを買うとすぐにプレイ（運動）可能♪

レイコさん

いきなりswitchゲームをするのは敷居が高いわぁ。。。

そんな心配は無用です☆

オオクラ

ゲームスタートには「チュートリアル（流れや進め方）」があるから大丈夫。

また以下にリングフィット記事を何個か書いてありますのでゼヒ参考にしてみてくださいね。

• Switchゲーム【リングフィットアドベンチャー初期設定の方法・流れ】
• 【リングフィットアドベンチャー1ヶ月（4週間）感想レビュー】運動不足の体に変化あり☆
• 『リングフィットアドベンチャー 中身』はゲームソフトとリングコンとレッグバンドが四角い箱に入ってるがswitch本体は同梱ないので注意

50代で運動しても痩せない理由？何から始めるのがおすすめ？まとめ

（画像リンク先：楽天）

50代が運動しても痩せない理由は「カロリー取りすぎ、食べ過ぎ、消費カロリー少なすぎ」という理由でした。

20代、30代の青年たちと同じ食事量やメニューにしていては摂取カロリーの取りすぎ。

痩せないで太ります。

また毎日働いていても、意外とデスクワーク中心の場合「身体活動レベル低い」に入る可能性が大きいことも分かりました。

朝、昼、晩の食事はとても楽しい時間です。

しかし体重が増えることで体の健康も損なわれては 美味しい食事も頂けません。

50代の必要カロリーに気を付けバランスよく食事を頂く。

そして継続できる自分に合う運動を見つけられれば私も嬉しいです😄

以上「50代で運動しても痩せない理由？何から始めるのがおすすめ？」の話でした。

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―おすすめ記事ー

●運動不足の解消方法！基本無課金Monster Hunter Now（モンハンナウ）の登録方法

●任天堂 switchの人気ゲームソフト5選！夏休み 部屋で遊ぶ運動系（スポーツ系）☆

●リングフィットアドベンチャーとウォーキング「効果の違い」など比較しました。