Androidスマホ長所・短所

眼精疲労の原因(理由)はスマホやりすぎ!?対策や予防方法を調べました

2020-07-27

眼精疲労の原因はスマホ

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眼精疲労(がんせいひろう)の原因が『スマートフォン』かも。。。

と おもうほど 現代はスマホ無しでは生活が不便 と感じる世の中。

オオクラ
私 オオクラも 毎日利用するスマートフォン。時々 目がショボショボすることがあります。

眼がつかれる 痛い、見えづらい というのは 老化のせいばかりでは ありません。

はい やはり『眼精疲労はスマートフォンのやりすぎ』かもです。。。

オオクラ自身も 目に違和感を感じるときは 目薬を緊急に さします。

(オオクラの 好きな目薬↓)


【第3類医薬品】ロートクール40α 12mL

オオクラ
とりあえず 効果を発し 眼がラクになることもありますが、その場しのぎといえば・・・そのとおり(笑)。

とはいえ、日常生活に加え 仕事でも『スマホやパソコン』を 使うことは多い。

眼精疲労を抑えるために『スマホやパソコンを断捨離』って ムズカシイ 無理。

それなら、スマートフォンを利用する普段において、どんなことを注意したら 多少は眼精疲労が良くなるのか?

あるいは、ふだんから気をつける[眼精疲労予防のポイント]など 調べてみました。

[眼精疲労]症状は痛い・かすむ・涙目など

眼精疲労とスマートフォン

まず[眼精疲労(がんせいひろう)]という言葉、ウィキペディアでは  以下のように書かれています。

眼精疲労 (がんせいひろう, Asthenopia) とは、物を見ているだけで目の疲れや痛みを感じ、視野がかすんだり、頭痛、嘔吐などが起きる状態。

眼疲労(疲れ目)とは異なり、睡眠をとっても 症状が回復しないほどの重篤な状態を言う。

(引用元:眼精疲労 Wikipediaより )

これは わたしオオクラも 当てはまる点があるなぁ。。。

眼に疲れを感じるし、目に痛みがあったり、スマホ画面がかすんだり。

ほかにも[眼精疲労の症状]として・・・

しょぼしょぼする、涙がでる、目がかすむ、充血する、目の奥が痛い、目が乾く、気持ち悪い(吐き気)、めまいがする、目がゴロゴロと異物が入っている感じがする  など 症状は多くあります。

オオクラ
そういえば  眼にゴミが入ったかな?と 思うときも ありました。えっ 眼精疲労が原因??

「ものもらい(めばちこ)」や 結膜炎など 明らかに目の病気のばあい、眼科で診察します。

しかし、なんとな~く 眼の痛み、かすむ、涙が出る という症状では 忙しくて病院も行ってられない。

本当は そりゃすぐ眼科へ診察GO!が お勧めです。

ところが 多忙で行けない場合[眼精疲労]がラクに、おさまる方法はあるのか?

[眼精疲労対策]をしてスマホライフ★

そもそも、スマホ(PCも)は 眼を酷使しています。

と、わかっちゃいるけど Lineやメッセージ機能のSNSを 仕事で利用することも多い。

スマホを使わないこと!は無理なので『スマホ画面(パソコン)の明るさを調整する』と 疲れ目には良いです。

スマホ画面の標準(デフォルト)値は、意外と明るすぎることがあり。

初心者・レイコさん
とくに夜なんか  画面が明るすぎると 目も疲れるよね~。

画面明るさ調整の話は【スマートフォンXperia『画面明るさ 調節のしかた』とブルーライトアプリ】で紹介してますので、参考に★

(上記 記事にもありますが「ブルーライトカット(さえぎる)する 専用メガネ」も 眼精疲労の改善には 役立つでしょう。)

また[姿勢が悪い]のも 眼精疲労の原因に。

ナゼ?という理由ですが、画面を近くで見ると 当たり前ですが 眼は疲れます。

つまり、姿勢が悪い=いつのまにか スマホ画面(または PC画面)を 近くで見てるはず!

おおよそ、パソコンのばあいなら「顔とモニター画面が  50センチ~70センチ離す」のが 良い。

オオクラ
しかし、首が前にでていると 明らかに パソコン画面に近くなってると思います。

つまり[姿勢が悪い]ため、画面の至近距離で スマホ操作をしてしまうのだ。。。

正しい姿勢をキープするのは、かなり大変です。

しかし、なにも気にせず  スマホを構うより[姿勢を良くしてスマホ操作]することを 意識しましょう。

『姿勢矯正クッション』というアイテムも、世の中には売っていますので パソコンを常におこなう方には お勧めでしょうか★

(姿勢を正し、筋肉を正しく使うことが 上半身の血流循環を良くすることにも つながります。)

[眼精疲労対策]には 目元(まぶた)を温める

眼がしょぼしょぼ~乾燥する、そんな眼精疲労には 濡らしたタオルをレンチンした「ホット 蒸しタオル」を 目元にのせる。

あるいは、市販のもので[蒸気温熱アイマスク]も 売っています。


この「あずきのチカラ目もと用」も レンジでチンして当てるだけ、手軽でお勧めです。

オオクラ
温めることで 目のまわりの血流がよくなり ピントを調整する筋肉もほぐれます。

ほかにも、目元のマッサージも良いでしょう。

ですが、強く押さず 優しく押しましょう。

眼精疲労のマッサージ

  • まゆげ下の「くぼみ」を 親指で10回位押す
  • 親指&人差し指で「鼻の付け根部分」を つまみ 4回ほど押す
  • 人指指で「こめかみ」を グルグル10回 押しながら回す
  • 下まぶたより「指1本分下の箇所」を人差し指で グルグル10回 押しながら回す

とくに 眼球を強く押すことは 禁止です。

眼精疲労でスマホが辛い[アントシアニンサプリメント]

すぐに効果はあらわれないですが「眼精疲労にお勧めの栄養素を 食事でとる」というのも 大事。

どんな成分(栄養素)が眼に良いのか?というと・・・

レイコさん
ビタミンA や アントシアニン、オメガ3脂肪酸など いろいろあるのよね~

眼精疲労におすすめの成分は、以下になります。

・アントシアニン
・レスベラトロール
・アスタキサンチン
・ルテイン
・ゼアキサンチン
・ビタミンA、B、C、E
・オメガ3脂肪酸

ビタミンAは ドライアイや 目の網膜を健康に保つことに 期待あり。

オオクラ
大葉(しそ)やパセリ、人参などの緑黄色野菜に ビタミンAは 含まれます。

そして アントシアニンは 疲れ目に効果あり☆

オオクラ
ブルーベリー、イチゴや黒豆、カシスにも アントシアニンは含まれ  ブルーベリーがデザインのサプリメントを よく見ますよね。

毎日、ブルーベリーなどを食べるのも大変なときは、オオクラさんが言うように「アントシアニンのサプリメント」を上手に使うのも手です。

→ →【アントシアニンの働きで眼精疲労を予防のサプリメント☆1粒に56mg配合

ですが、サプリメントも  多く摂取するのは良くないので、その点は 注意ください。

まとめ:眼精疲労の理由「スマホ使いすぎ」は間違いない

眼精疲労の原因、理由は「スマホの使い過ぎ」に 間違いありません。

ともかく、現代は 目を酷使することが 多いです。。。

目が痛いと ツライ。

オオクラ
とくに、目のゴロゴロ感が 私 オオクラは しんどかったです。

眼精疲労対策

  • 仕事(作業)は集中してやりたいが、できるだけ「目を休ませ 休憩をとる」。
  • 眼がショボショボしたら「眼のマッサージや蒸しタオル」を当てる。
  • 普段の食事は 眼に良い成分の含む食材を 選ぶ。
  • ムリなら「アントシアニンサプリメント」を 服用する
  • スマホ(パソコン)操作時は「姿勢」を 良くし 正しく座る。

スマホや パソコンを  一切やめるのは不可能なので、自分自身で  気をつけて 生活するしかありません。

しかし 一度にすべてはムリ、ストレスなので、できる範囲で 対策をしてみてください^^

以上 Androidスマホ研究家の大倉葵が「眼精疲労の原因(理由)はスマホのやりすぎ!?対策や予防方法を調べました」の話を紹介しました。

◆アントシアニンの働きで眼精疲労を予防のサプリメント☆1粒に56mg配合

◆歩きながらスマホするのは悪影響ばかりです

◆Androidスマホ【紛失・盗難の解決方法】~不具合が出たら修理もかんがえよう~

◆目のまぶた裏が水疱で痛い~麦粒腫(ものもらい)には見えないけど何?~

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◆スマートフォンXperia『画面明るさ 調節のしかた』とブルーライトアプリ

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