眼精疲労（がんせいひろう）の原因が『スマートフォン』かも。。。
と おもうほど 現代はスマホ無しでは生活が不便 と感じる世の中。
眼がつかれる 痛い、見えづらい というのは 老化のせいばかりでは ありません。
はい やはり『眼精疲労はスマートフォンのやりすぎ』かもです。。。
オオクラ自身も目に違和感を感じるときは 目薬を緊急にさします。
⏬オオクラの 好きな目薬
とはいえ、日常生活に加え 仕事でも『スマホやパソコン』を 使うことは多い。
眼精疲労を抑えるために『スマホやパソコンを断捨離』って ムズカシイ 無理。
それなら、スマートフォンを利用する普段において、どんなことを注意したら 多少は眼精疲労が良くなるのか？
あるいは、ふだんから気をつける［眼精疲労予防のポイント］など 調べてみました。
［眼精疲労］症状は痛い・かすむ・涙目など
まず［眼精疲労（がんせいひろう）］という言葉、ウィキペディアでは 以下のように書かれています。
眼精疲労 (がんせいひろう, Asthenopia) とは、物を見ているだけで目の疲れや痛みを感じ、視野がかすんだり、頭痛、嘔吐などが起きる状態。
眼疲労(疲れ目)とは異なり、睡眠をとっても 症状が回復しないほどの重篤な状態を言う。
（引用元：眼精疲労 Wikipediaより ）
これは わたしオオクラも 当てはまる点があるなぁ。。。
眼に疲れを感じるし、目に痛みがあったり、スマホ画面がかすんだり。
ほかにも［眼精疲労の症状］として・・・
しょぼしょぼする、涙がでる、目がかすむ、充血する、目の奥が痛い、目が乾く、気持ち悪い（吐き気）、めまいがする、目がゴロゴロと異物が入っている感じがする など 症状は多くあります。
「ものもらい（めばちこ）」や 結膜炎など 明らかに目の病気のばあい、眼科で診察します。
しかし、なんとな～く 眼の痛み、かすむ、涙が出る という症状では 忙しくて病院も行ってられない。
本当は そりゃすぐ眼科へ診察GO！が お勧めです。
ところが 多忙で行けない場合［眼精疲労］がラクに、おさまる方法はあるのか？
［眼精疲労対策］をしてスマホライフ★
そもそも、スマホ（PCも）は 眼を酷使しています。
と、わかっちゃいるけど Lineやメッセージ機能のSNSを 仕事で利用することも多い。
スマホを使わないこと！は無理なので『スマホ画面（パソコン）の明るさを調整する』と 疲れ目には良いです。
スマホ画面の標準（デフォルト）値は、意外と明るすぎることがあり。
画面明るさ調整の話は【スマートフォンXperia『画面明るさ 調節のしかた』とブルーライトアプリ】で紹介してますので、参考に★
（上記 記事にもありますが「ブルーライトカット（さえぎる）する 専用メガネ」も 眼精疲労の改善には 役立つでしょう。）
また［姿勢が悪い］のも 眼精疲労の原因に。
ナゼ？という理由ですが、画面を近くで見ると 当たり前ですが 眼は疲れます。
つまり、姿勢が悪い＝いつのまにか スマホ画面（または PC画面）を 近くで見てるはず！
おおよそ、パソコンのばあいなら「顔とモニター画面が 50センチ～70センチ離す」のが 良い。
つまり［姿勢が悪い］ため、画面の至近距離で スマホ操作をしてしまうのだ。。。
正しい姿勢をキープするのは、かなり大変です。
しかし、なにも気にせず スマホを構うより［姿勢を良くしてスマホ操作］することを 意識しましょう。
『姿勢矯正クッション』というアイテムも、世の中には売っていますので パソコンを常におこなう方には お勧めでしょうか★
（姿勢を正し、筋肉を正しく使うことが 上半身の血流循環を良くすることにも つながります。）
［眼精疲労対策］には 目元（まぶた）を温める
眼がしょぼしょぼ～乾燥する、そんな眼精疲労には 濡らしたタオルをレンチンした「ホット 蒸しタオル」を 目元にのせる。
あるいは、市販のもので［蒸気温熱アイマスク］も 売っています。
この「あずきのチカラ目もと用」も レンジでチンして当てるだけ、手軽でお勧めです。
ほかにも、目元のマッサージも良いでしょう。
ですが、強く押さず 優しく押しましょう。
眼精疲労のマッサージ
- まゆげ下の「くぼみ」を 親指で10回位押す
- 親指＆人差し指で「鼻の付け根部分」を つまみ 4回ほど押す
- 人指指で「こめかみ」を グルグル10回 押しながら回す
- 下まぶたより「指1本分下の箇所」を人差し指で グルグル10回 押しながら回す
とくに 眼球を強く押すことは 禁止です。
眼精疲労でスマホが辛い［アントシアニンサプリメント］
すぐに効果はあらわれないですが「眼精疲労にお勧めの栄養素を 食事でとる」というのも 大事。
どんな成分（栄養素）が眼に良いのか？というと・・・
眼精疲労におすすめの成分は、以下になります。
・レスベラトロール
・アスタキサンチン
・ルテイン
・ゼアキサンチン
・ビタミンA、B、C、E
・オメガ３脂肪酸
ビタミンAは ドライアイや 目の網膜を健康に保つことに 期待あり。
そして アントシアニンは 疲れ目に効果あり☆
毎日、ブルーベリーなどを食べるのも大変なときは、オオクラさんが言うように「アントシアニンのサプリメント」を上手に使うのも手です。
→ →【アントシアニンの働きで眼精疲労を予防のサプリメント☆1粒に56mg配合】
ですが、サプリメントも 多く摂取するのは良くないので、その点は 注意ください。
まとめ：眼精疲労の理由「スマホ使いすぎ」は間違いない
眼精疲労の原因、理由は「スマホの使い過ぎ」に 間違いありません。
ともかく、現代は 目を酷使することが 多いです。。。
目が痛いと ツライ。
眼精疲労対策
- 仕事（作業）は集中してやりたいが、できるだけ「目を休ませ 休憩をとる」。
- 眼がショボショボしたら「眼のマッサージや蒸しタオル」を当てる。
- 普段の食事は 眼に良い成分の含む食材を 選ぶ。
- ムリなら「アントシアニンサプリメント」を 服用する
- スマホ（パソコン）操作時は「姿勢」を 良くし 正しく座る。
スマホや パソコンを 一切やめるのは不可能なので、自分自身で 気をつけて 生活するしかありません。
しかし 一度にすべてはムリ、ストレスなので、できる範囲で 対策をしてみてください^^
以上「眼精疲労の原因（理由）はスマホのやりすぎ！？対策や予防方法を調べました」の話を紹介しました。
◆Androidスマホ【紛失・盗難の解決方法】～不具合が出たら修理もかんがえよう～
