ゲーム内で冒険しながら運動できるNintendo switch『リングフィットアドベンチャー』。
2019年秋に発売されたスイッチ専用ソフトですが、オオクラも2020年夏に購入★
順調に運動フィットネスをしていました。
しか～し！！
足ヒザの痛み症状がでてきた。。。
足運動はできないが、このまま「上半身の運動」は継続しよう！
正直 ジョギングやスクワットできないので、発汗しにくい気がする。
けれども、まったくリングフィットしないより するほうが良い気もするので、継続してます。
ところで「上半身運動」で、取り入れている運動メニューの1つに【バンザイモーニング】があります。
【バンザイモーニング】は、やり方によっては 負荷をあまり感じない運動です。
レイコさんのご指摘どおり【バンザイモーニングのやりかた】って、イマイチ自信がないです。
リングフィット【バンザイモーニング】をすることによって・・・
●どこの体部分が鍛えられる？
●【バンザイモーニング】の健康効果。
●【リングフィット・バンザイモーニング】正しいフォームのやり方・コツ。
せっかく行なう運動なので【バンザイモーニング】について調査してみました。
Switchリングフィット【バンザイモーニング】運動の流れ
任天堂Switch『リングフィットアドベンチャー』のバンザイモーニング。
お手本のミブリさんを真似すると・・・
リングコン（輪っか）を両手で持ち 頭上から前へゆっくり倒します。
そして、再び リングコンを頭上へ戻すのが バンザイモーニングの運動フォーム。
今日のリングフィットアドベンチャー★
バンザイモーニングは、なんか難しい。。。
キツイと感じないから、フォームが違うのか？笑#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch #背中の運動 pic.twitter.com/KeGkxLyGJR
— オオクラ@リングフィット好きブロガー (@mizuiro_bear5) January 11, 2021
相棒リングちゃんのアドバイスでは “ 腕をあげるとき 腰を反らないように！ ”
こんなアドバイスがテレビ画面に映されています。
バンザイモーニングは この一連の流れを 指定した回数こなします。
バンザイモーニングで鍛えられる身体の箇所
リングフィットアドベンチャー「バンザイモーニング」で鍛えられるカラダ部分を調べてみました。
リングコンを頭上に持ち 前へ倒す動作によって、筋肉部位［脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）］が鍛えられます。
Wikipediaでは 以下のように書いてあるので引用しますね。
ー脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）ー
脊柱起立筋は、長背筋のうち、脊柱の背側に位置する筋肉である。
脊柱起立筋のうち、外側の筋群を腸肋筋、中間内側の筋群を最長筋、最内側の筋群を棘筋とよぶ。
（脊柱起立筋：Wikipediaより引用）
カンタンに言うと［首から腰にかけ 背骨の両側を走行する筋肉］。
では、もうすこし詳しく調べていきます。
リングフィット・バンザイモーニングによる健康効果
脊柱起立筋（バンザイモーニング動作）を鍛えることで 背筋が伸び、姿勢安定の効果が期待されます。
主にパソコン作業（デスクワーク）の人は、この背中筋肉が疲れやすく 腰痛など 様々な体調不良を招く原因ともなるようです。
リングフィット・バンザイモーニングすれば［脊柱起立筋］が鍛えられるのは わかりました。
オオクラは、足を痛めてから とくに【バンザイモーニング】を取りいれ 運動してます。
しかし、背中の筋肉痛がきた～とは 体験してないので ダメなのかなぁ～😅
まぁ、正しいフォームでやれば 何らかの刺激にはなるでしょう。
バンザイモーニングを行ない［脊柱起立筋］を鍛えれば・・・
●基礎代謝が上がり痩せやすくなる
●猫背改善（姿勢がよくなる）
●スタイルがよくなる
●腰痛や肩こり解消
など、多くの健康効果があるようです。
この［脊柱起立筋］は、大きな筋肉なので 鍛えると代謝がよくなり 太りにくい体に。
また、背中の筋肉が弱いと どうしても姿勢が悪くなるので［脊柱起立筋］を鍛えて猫背を矯正しましょう。
さらに、私たちは 姿見の鏡で見ると「前方」しか映らないため 前ばかりを意識します。
背中の筋肉を鍛えれば、後ろ姿もスッキリしてカッコいいですよ！
リングフィット・バンザイモーニング「正しいフォームやコツ」
さ～て、問題は Switchリングフィットアドベンチャー【バンザイモーニング】を正しく行なうこと。
そして、筋肉部位［脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）］を鍛えること。
オオクラ自身も スクワット的な「足にきてる～！！」という感覚が、このバンザイモーニングでは無体験。
背中 効いているのか、効いてないのか・・・ホントわからん。。。😇
そもそも［脊柱起立筋］を鍛えるのに『バックエクステンション筋トレ』が良いそう💥
（下記はTwitter情報を、公式な方法で共有表示してます☆）
【在宅トレーニング(自重編)】
①腕立て伏せ
②フロントブリッジ
③バックエクステンション東京をはじめ、近畿にも
緊急事態宣言が発令されます。飲食店の営業短縮によって
在宅の時間が増えるでしょう。そんな時こそダラダラせず
トレーニングをやりましょう！少しでも運動不足を改善🔥🔥 pic.twitter.com/EeaOHcJBsm
— ゆう | 元ガリガリが教える筋トレ術 (@yu_kintore_work) January 12, 2021
4枚目画像のような『バックエクステンション』を、オオクラも行なったことがあります。
（腰痛にならないよう、あまり反らないようにね）
この感覚を 頭にイメージし重ねて【バンザイモーニング】をやれば 効果が出るコツかもです。
単に「リングコンを頭上から下げて、また戻す」という繰り返しでは ただの動作にすぎません。
・背中を意識しながらリングコンを下げる。
・背中を意識しながらリングコンを上げる。
これが大事かな？と思いました。
イマイチ わかりづらいな～と思ったかたは、一度 試しに『バックエクステンション』をしてみてください。
見てるだけと、実際に行なうとでは 感覚が違ってくると思います。
正直、バンザイモーニングによる［脊柱起立筋トレーニング］はムズカシイかもです。
どうしても 確実に脊柱起立筋を鍛えたいなら『バックエクステンション』を行なうのが良いですね（笑）
そこで【ウシロプッシュ】【カタニプッシュ】でも 脊柱起立筋の部位を鍛えられます！
リングフィットアドベンチャー公式サイトにも記載あるので、これらへ変更するのもお勧めです。
【ウシロプッシュ】は、確かに背中が使われる感覚がありますよ。
ともあれ、ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーでは「全部で60種類以上のフィットスキル」が楽しめます☆
【バンザイモーニング】は、マスターが難しいですが 脊柱起立筋を鍛えられるステキな運動メニューなので、是非チャレンジください。
以上 リングフィットアドベンチャー研究家の大倉が【リングフィット・バンザイモーニング やりかた難しい バックエクステンションを一度試して感覚をつかむ！】の話を紹介しました。
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