リングフィットアドベンチャー

リングフィット・バンザイモーニング やりかた難しい バックエクステンションを一度試して感覚をつかむ!

リングフィット・バンザイモーニングフォーム難しい

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ゲーム内で冒険しながら運動できるNintendo switch『リングフィットアドベンチャー』。

2019年秋に発売されたスイッチ専用ソフトですが、オオクラも2020年夏に購入★


順調に運動フィットネスをしていました。

しか~し!!

足ヒザの痛み症状がでてきた。。。

足運動はできないが、このまま「上半身の運動」は継続しよう!

オオクラ
冒険モードは いったん休憩して「リングフィット・カスタムメニュー」では、足以外の運動をしています。

正直 ジョギングやスクワットできないので、発汗しにくい気がする。

けれども、まったくリングフィットしないより するほうが良い気もするので、継続してます。

ところで「上半身運動」で、取り入れている運動メニューの1つに【バンザイモーニング】があります。

【バンザイモーニング】は、やり方によっては 負荷をあまり感じない運動です。

オオクラ
つまり。。。カラダに効いているのか分かりません。
もしかして正しいフォームで出来てないんちゃう!?
初心者・レイコさん
オオクラ
。。。。。。

レイコさんのご指摘どおり【バンザイモーニングのやりかた】って、イマイチ自信がないです。

リングフィット【バンザイモーニング】をすることによって・・・

●どこの体部分が鍛えられる?

●【バンザイモーニング】の健康効果。

●【リングフィット・バンザイモーニング】正しいフォームのやり方・コツ。

せっかく行なう運動なので【バンザイモーニング】について調査してみました。

Switchリングフィット【バンザイモーニング】運動の流れ

リングフィットのバンザイモーニング効果

任天堂Switch『リングフィットアドベンチャー』のバンザイモーニング。

佐藤さん
60種類以上あるフィットネスのなか バンザイモーニングは「筋トレ系」に入るよ。

お手本のミブリさんを真似すると・・・

リングコン(輪っか)を両手で持ち 頭上から前へゆっくり倒します。

そして、再び リングコンを頭上へ戻すのが バンザイモーニングの運動フォーム。

相棒リングちゃんのアドバイスでは “ 腕をあげるとき 腰を反らないように! ”

こんなアドバイスがテレビ画面に映されています。

バンザイモーニングは この一連の流れを 指定した回数こなします。

バンザイモーニングで鍛えられる身体の箇所

リングフィットアドベンチャーバンザイモーニング

リングフィットアドベンチャー「バンザイモーニング」で鍛えられるカラダ部分を調べてみました。

リングコンを頭上に持ち 前へ倒す動作によって、筋肉部位[脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)]が鍛えられます。

初心者・レイコさん
[脊柱起立筋]・・・せ・せき・せきちゅう~って ムズカシイ名前やな。

Wikipediaでは 以下のように書いてあるので引用しますね。

ー脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)ー

脊柱起立筋は、長背筋のうち、脊柱の背側に位置する筋肉である。

脊柱起立筋のうち、外側の筋群を腸肋筋、中間内側の筋群を最長筋、最内側の筋群を棘筋とよぶ。

脊柱起立筋:Wikipediaより引用)

カンタンに言うと[首から腰にかけ 背骨の両側を走行する筋肉]。

佐藤さん
もっとカンタンに言うと[背中の筋肉]ってことかな☆
この[脊柱起立筋]を鍛えることで 背筋がピンとし 姿勢が良くなる健康効果があります。
オオクラ

では、もうすこし詳しく調べていきます。

リングフィット・バンザイモーニングによる健康効果

バンザイモーニングの健康効果

脊柱起立筋(バンザイモーニング動作)を鍛えることで 背筋が伸び、姿勢安定の効果が期待されます。

主にパソコン作業(デスクワーク)の人は、この背中筋肉が疲れやすく 腰痛など 様々な体調不良を招く原因ともなるようです。

リングフィット・バンザイモーニングすれば[脊柱起立筋]が鍛えられるのは わかりました。

初心者・レイコさん
んで オオクラさん、バンザイモーニングして筋肉痛になった経験あるん!?
じつは・・・ありません。
オオクラ

オオクラは、足を痛めてから とくに【バンザイモーニング】を取りいれ 運動してます。

しかし、背中の筋肉痛がきた~とは 体験してないので ダメなのかなぁ~😅

まぁ、正しいフォームでやれば  何らかの刺激にはなるでしょう。

バンザイモーニングを行ない[脊柱起立筋]を鍛えれば・・・

●基礎代謝が上がり痩せやすくなる

●猫背改善(姿勢がよくなる)

●スタイルがよくなる

●腰痛や肩こり解消

など、多くの健康効果があるようです。

この[脊柱起立筋]は、大きな筋肉なので 鍛えると代謝がよくなり 太りにくい体に。

また、背中の筋肉が弱いと どうしても姿勢が悪くなるので[脊柱起立筋]を鍛えて猫背を矯正しましょう。

さらに、私たちは 姿見の鏡で見ると「前方」しか映らないため 前ばかりを意識します。

レイコさん
そやけど、後ろ姿って よ~く見られてるんよね~。

背中の筋肉を鍛えれば、後ろ姿もスッキリしてカッコいいですよ!

リングフィット・バンザイモーニング「正しいフォームやコツ」

バンザイモーニングとバックエクステンション

さ~て、問題は Switchリングフィットアドベンチャー【バンザイモーニング】を正しく行なうこと。

そして、筋肉部位[脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)]を鍛えること。

佐藤さん
でも ミブリさんを真似しても、正しいフォームなのか 不安なんだ。

オオクラ自身も スクワット的な「足にきてる~!!」という感覚が、このバンザイモーニングでは無体験。

背中 効いているのか、効いてないのか・・・ホントわからん。。。😇

しかし[脊柱起立筋トレーニング]を参考に調べていると、すこし理解できたことがあります。
オオクラ

そもそも[脊柱起立筋]を鍛えるのに『バックエクステンション筋トレ』が良いそう💥

(下記はTwitter情報を、公式な方法で共有表示してます☆)

4枚目画像のような『バックエクステンション』を、オオクラも行なったことがあります。

オオクラ
『バックエクステンション』で背中をグーンと上げると、確かに背中が痛いのです。

(腰痛にならないよう、あまり反らないようにね)

この感覚を 頭にイメージし重ねて【バンザイモーニング】をやれば 効果が出るコツかもです。

単に「リングコンを頭上から下げて、また戻す」という繰り返しでは ただの動作にすぎません。

・背中を意識しながらリングコンを下げる。

・背中を意識しながらリングコンを上げる。

これが大事かな?と思いました。

イマイチ わかりづらいな~と思ったかたは、一度 試しに『バックエクステンション』をしてみてください。

見てるだけと、実際に行なうとでは 感覚が違ってくると思います。

正直、バンザイモーニングによる[脊柱起立筋トレーニング]はムズカシイかもです。

どうしても 確実に脊柱起立筋を鍛えたいなら『バックエクステンション』を行なうのが良いですね(笑)

初心者・レイコさん
なんやねん~!バンザイモーニングさん可哀そう。。。

そこで【ウシロプッシュ】【カタニプッシュ】でも 脊柱起立筋の部位を鍛えられます!

リングフィットアドベンチャー公式サイトにも記載あるので、これらへ変更するのもお勧めです。

【ウシロプッシュ】は、確かに背中が使われる感覚がありますよ。

ともあれ、ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーでは「全部で60種類以上のフィットスキル」が楽しめます☆

いろんな運動メニューをトライして 自分に効果あるカスタムメニューを作ってね。
佐藤さん

【バンザイモーニング】は、マスターが難しいですが 脊柱起立筋を鍛えられるステキな運動メニューなので、是非チャレンジください。

以上 リングフィットアドベンチャー研究家の大倉が【リングフィット・バンザイモーニング やりかた難しい バックエクステンションを一度試して感覚をつかむ!】の話を紹介しました。

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